Sejumlah kecil glukosa ada dalam aliran darah, sementara sebagian besar disimpan sebagai glikogen di otot dan hati. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memecah glikogen menjadi glukosa untuk energi. Setelah simpanan glikogen habis, tubuh Anda kehabisan bahan bakar dan Anda akan mulai merasa lelah.
Bagaimana Anda menghabiskan glikogen hati dengan cepat?
lihat sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi karbohidrat, terutama glukosa atau sukrosa (glukosa-fruktosa) selama latihan dapat melemahkan penipisan glikogen hati. Diyakini bahwa mengkonsumsi 1,2g/kg karbohidrat selama pemulihan sangat ideal untuk pengisian yang cepat.
Bagaimana Anda menipu tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan?
Ubah Tubuh Anda Menjadi Mesin Pembakar Lemak Makan lebih banyak sayuran. Sederhana tentu saja, tetapi berapa banyak orang yang benar-benar melakukannya? Pergi ke depan dan camilan. Camilan makanan enak, seperti kismis, kacang-kacangan (terutama almond), sayuran, dan sebagian besar buah. Berbicara tentang kacang. Tambahkan kacang ke yogurt dan salad Anda. Kombinasi makanan tertentu.
Makronutrien apa yang dibutuhkan untuk membantu memulihkan glikogen yang habis?
Untuk memaksimalkan pengisian glikogen otot, penting untuk mengonsumsi suplemen karbohidrat sesegera mungkin setelah berolahraga. Konsumsi karbohidrat sesering mungkin, misalnya setiap 30 menit, dan sediakan sekitar 1,2 hingga 1,5 g karbohidrat·kg
–
1
berat badan
–
1
.
Apa yang terjadi jika hati kehabisan glikogen?
Perubahan besar dalam metabolisme diketahui terjadi saat suplai glikogen berkurang; ketika penyimpanan glikogen di hati habis, trigliserida jaringan adiposa yang disimpan dilepaskan ke dalam sirkulasi sebagai asam lemak dan gliserol.
Apa yang terjadi jika Anda tidak mengisi glikogen?
Pengisian Glikogen Glikogen otot adalah sumber bahan bakar utama yang digunakan selama latihan aerobik yang lama. Faktanya, kinerja aerobik berhubungan langsung dengan simpanan glikogen awal. Setelah glikogen habis, atlet akan merasa lelah dan kinerja akan menurun [...]
